صور تمارين لتقوية جميع أعضاء الجسم 2014 , صور تمارين متحركة للاعضاء الجسم 2014

فرحة الاردن

الادارة العامة
طاقم الإدارة
إنضم
18 ديسمبر 2011
المشاركات
20,676
مستوى التفاعل
444
النقاط
83
الإقامة
الاردن
صور تمارين لتقوية جميع أعضاء الجسم 2014 , صور تمارين متحركة للاعضاء الجسم 2014

التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )
- قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .

img_girls-ly1396448566_190.gif

التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )
- قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .

img_girls-ly1396448566_775.gif




التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )
- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .

img_girls-ly1396448567_136.gif




التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )
- استرخي على بطنك .
- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .

img_girls-ly1396448565_478.gif




التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )
- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .





img_girls-ly1396448565_499.gif


 
إنضم
11 مايو 2012
المشاركات
8,748
مستوى التفاعل
164
النقاط
63
بارك الله فيكِ
موضـــوع راااااااائــــــــــع جدااا
ومجهود يستحق الثناء والتقدير
الله يعطيك الف عافيـــــــــة