سجل دخولك بنصيحة طبية حتى نفيد ونستفيد جميعاً

[فرحة الاردن]

الطريقة الصحيحة لشراء فرشاة الأسنان
1- يجب أن تكون الفرشاة ناعمة قدر الإمكان ----بعكس الإعتقاد السائد--
لكي لا تؤذي اللثة فالفرشاة الخشنة و الإستعمال القوي لها يؤدي إلى إنحسار اللثة وحت في الأسنان
2- أن يكون رأس الفرشاة صغير و بهذا نضمن ان نعطي كل سن حقة من النظافة​

 

[فرحة الاردن]

 

[فرحة الاردن]

نبذة عن التفاح الأخضر:
التفاح من الفواكه الهامة في الوقاية و العلاج . وبالنسبة إلى طعمه فهو على ثلاث أنواع
"الحلو , المر , الحامض " وجاء في المثل الشائع ( تفاحة واحدة كل صباح تغنيك عن الطبيب ) .

التفاح في الطب النبوي :
في حديث عن الرسول صلى الله عليه وسلم قال ( كلوا التفاح على الريق فإنه نضوح المعدة ) .
نضوح المعدة : أي يطيبها أو يغسلها أو ينظفها ) .

مزايا التفاح الأخضر :
من مزايا التفاح الأخضر أنه لا يفسد بسرعة و يمكن أن يبرد 6 أشهر دون أن يفسد .

فوائد عامة عن التفاح الأخضر :
1) يغسل الأسنان و يقوي اللثة لاحتوائه على حامض الأوكساليك .
2) يحارب الآثار السيئة لمادة الكولسترول الذي يتجمع في شرايين الجسم .
3) يخلص جسم الإنسان من السموم لأن ثمرة التفاح لها خاصية مهاجمة الفيروسات
4) يعالج الإمساك و الإسهال الشديد .
5) يهدئ السعال و يسهل إفراز البلغم .
6) مفيد في الأمراض الالتهابية الحادة و ذلك لاحتواء القشرة على مادة البكتين .
7) يساعد على تفتيت حصى المرارة .
8) غني بالأحماض المقاومة للأورام السرطانية.
9) مضاد لاحتمالات إصابة العظام بالهشاشة لاحتوائه على مادة البورون .
10) يقوي عمل الرئتين و يقلل من احتمالات سرطان الرئة .
11) يحتوي على الألياف الغنية بالبكتريا التي تساعد على نضارة البشرة .



خمس أسباب لتأكل تفاحة يومياً :
أولاً : لغذاء صحي : التفاح سهل الأكل و لذيذ و يمدك بالطاقة من غير أن يحتوي أية دهون .

ثانياً : لقلبك : لأن الأبحاث تؤكد أن التفاح يحتوي على مادة تحارب الآثار السيئة لمادة الكولسترول الذي يتجمع في شرايين الجسم .

ثالثاً : لمعدتك : لأنه يحتوي على خمسة ألياف ضرورية لتنظيف الجهاز الهضمي .

رابعاً : لرئتك : إن أكل تفاحة يومياً يقوي عمل الرئتين و يقلل احتمالات سرطان الرئة .

خامساً : لعظامك : يحتوي التفاح على مادة البورون التي تقوي العظام و تقلل احتمالات الإصابة بهشاشة العظام .

استخدام التفاح في العلاج :
1) لشد الصدر : استخدام تفاحة مقشرة و مهروسة جيداً ووضعها على الصدر لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم .
2) لعلاج التقيؤ : شرب عصير التفاح مع ملعقة زيت زيتون و ذلك قبل الأكل قدر كوب .
3) لتنظيف صفار الأسنان : يؤخذ من قشرة التفاح و تدلك بت الأسنان .
4) للروماتيزم و إدرار البول و النقرس : يغلى 30 جرام من قشر التفاح في حوالي ربع لتر من الماء لمدة ربع ساعة و يشرب من هذا المغلي 4 أقداح يومياً .
5) لعلاج السعال : يؤكل التفاح الممزوج مع سكر النبات و الينسون .
6) لعلاج الإسهال : خلط التفاح المبشور مع الزبادي يكون علاجاً مساعداً للإسهال .


مع تمنياتي للجميع بالصحه والعافيه​

 

[فرحة الاردن]

علامات الإصابة بالقدم السكرى


تعتبر مضاعفات مرض السكر على القدمين من أهم أسباب دخول المستشفى لمريض السكر وأهم أسباب بتر القدمين وبالتالى فالقدم السكرى من أخطر مضاعفات مرض السكر، حيث تصيب من 10: 25% من مرضى السكر ويحتاج 1% من المرضى سنويا لإجراء عمليات البتر.

تقول الدكتورة إيناس شلتوت أستاذ الباطنة والسكر والغدد الصماء بطب قصر العينى: تنتشر الإصابة بالقدم السكرى فى الرجال أكثر من السيدات بنسبة 2: 1 وأكثر سن عرضة للإصابة هو بين 40: 60 عاما.
وتنشأ الإصابة بالقدم السكرى بسبب نقص سريان الدم إلى القدمين وكذلك التهاب الأعصاب بالقدمين.
إما إصابة الأعصاب الطرفية للقدمين فتتسبب فى عدم إحساس المريض بجروح أو خدوش أو الحرارة أو البرودة وبالتالى قد يصاب المريض بجروح أو خدوش أو وخزات ولا يستطيع الإحساس بها وبالتالى يتأخر انتباهه للإصابة وتترك بدون علاج مما يؤدى إلى حدوث المضاعفات مثل القرح أو تهمل مما قد يؤدى إلى البتر.

كما أن التهاب الأعصاب بالقدمين قد يؤدى إلى حدوث تشوهات فيهما ويؤدى ضيق الأوعية الدموية بالقدمين فى مرضى السكر إلى نقص سريان الدم فيهما وبالتالى نقص وصول الأكسجين والغذاء إلى جلد وأنسجة القدمين مما يؤدى إلى صعوبة التئام الجروح والقرح وحدوث الالتهابات فيهما.

وتؤكد أنه غالبا ما ترتبط الإصابة بالقدم السكرى بطول مدة الإصابة بالسكر ولكن فى بعض الأحيان يصاب مريض السكر بالقدم السكرى قبل تشخيص مرض السكر نفسه.
والقدم السكرى من مضاعفات مرض السكر الخطيرة التى يصعب السيطرة عليها إلا بضبط نسبه السكر فى الدم وتوخى الحذر الشديد وتناول العلاج اللازم وقد يعانى مريض السكر من علامات نقص سريان الدم للقدمين على شكل آلام فى الأقدام وأثناء المشى أو أثناء النوم أو تورم القدمين أو زرقة وجفاف الجلد أو الخشونة والتشققات ومن المهم أن يقوم الطبيب المعالج بفحص قدم مريض السكر فى كل زيارة وكذلك من المهم أن يفحص المريض قدمه يوميا لاكتشاف البثور والخدوش والمناطق التى تغير لونها.

وتقول الدكتورة إيناس، هناك تصنيف للقدم السكرى متعارف عليه يسمى تصنيف "واجنر" لقياس شدة إصابة القدمين والدرجة صفر هى الاستعداد للإصابة بالقدم السكرى بدون إصابة واضحة أما الدرجة الأولى فتظهر على شكل قرحة سطحية للقدم، والثانى تظهر على شكل قرحة عميقة أو التهاب خلوى والدرجة الثالثة وتظهر على شكل التهاب يصل إلى عظام القدمين والدرجة الرابعة تحدث فيها غرغرينة كاملة بالقدم.
​

 

[فرحة الاردن]

ممارسة الرياضة مرتبطة بتحسين نوعية النوم

​

​

أظهر تقرير جديد، اليوم الاثنين، أن ممارسة التدريبات الرياضية تشجع على النوم بشكل جيد، وأنه كلما كانت هذه التدريبات قوية كلما كان أفضل.

وأظهر المسح الذى أجرته المؤسسة القومية للنوم غير الربحية أن ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق فقط يوميا يمكن أن تحدث اختلافا فى فترة ونوعية النوم.

وقال ماكس هيرشكوفيتز، وهو باحث فى النوم ورئيس قوة العمل التى أجرت الاستطلاع فى مقابلة، "وجدنا أن ممارسة الرياضة والنوم بشكل جيد مرتبطان معا.. ووجدنا أيضا زيادة تدريجية فى مدى فعالية النوعية أو فيما يتعلق بكم الرياضة التى تمارسها. ومن ثم فإذا قلت إنك تمارس الرياضة كثيرا نجد نوعية نوم أفضل، وبالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق وجدنا مشكلات أكثر بالنسبة للنوم".

وقالت الدكتورة باربرة فيلبس، وهى عضو فى الفريق الذى أجرى المسح، إن "ممارسة الرياضة مفيدة للنوم، لقد حان الوقت لتعديل التوصيات العالمية لتحسين النوم ووضع ممارسة الرياضة فى أى وقت على رأس قائمتنا لعادات النوم الصحية".

 

[فرحة الاردن]

ما هي التغذية الصحيحة

التغذية الصحيحة






التغذية الصحيحة هي من أهم العوامل التي تساعدك في الوصول بجسمك


لمستوى جديد , سواء زيادة كتلتك العضلية , تخفيف نسبة الدهون لديك


أو تحسين مستوى أدائك الجسدي .


حيث تلعب التغذية الدور الأكبر في الوصول للأهداف الجسمية,


مهما كانت التمارين الرياضية التي تجريها لصقل العضلات ,


فبدون التغذية الصحيحة لن تصل إلى مستوى جيد .


معظم الأحيان تكون التغذية الغير صحيحة هي السبب الرئيسي في


عدم وجود نتائج جيدة .



1- الكربوهيدرات عنصر مهم جداً في عملية البناء العضلي ،


وعمليات الجسم المختلفة , فهي مصدر طاقة رئيسي للجسم .


كمية الكربوهيدرات المطلوب تناولها للإنسان الطبيعي تختلف حسب


العديد من العوامل , و لكن بشكل عام 40-60% من مجموع


السعرات الحرارية اليومية ، والكمية المطلوب تناولها من الكربوهيدرات


لمن يريد بناء عضلاته ، وتكون نسبة الكربوهيدرات من 30-55%


من مجموع السعرات الحرارية الكلي لليوم .





2- الألياف لا تعتبر الألياف من العناصر الغذائية, فهي على الرغم أنها نوع


من أنواع الكربوهيدرات إلا أن طبيعتها تجعلها غير قابلة للهضم ،


إلا أن للألياف فوائد عديدة في الجسم .



هنالك نوعان من الألياف :


1- الألياف القابلة للذوبان : (Soluble fibers)



من فوائد هذه الألياف أنها ترتبط بالكلسترول خلال عملية الهضم،


وتخرجه من الجسم دون امتصاصه ، والذي يساعد على الوقاية من


أمراض القلب، والمحافظة على نسبة جيدة من الكولسيترول في الجسم .


من فوائدها أيضاً أنها تبطئ من امتصاص وإطلاق السكر إلى مجرى الدم


مما يحافظ على مستوى معتدل لسكر الدم ، ويحد من أمراض السكري .





- مصادر الألياف القابلة للذوبان :



الشوفان , بزر الكتان , البقوليات , الفراولة و بكتين الفواكه بشكل عام .



2- الألياف الغير قابلة للذوبان (Insoluble fibers) :



هذا النوع يسرع ويسهل من إخراج الفضلات من الجسم مما يحسن


من صحة القولون، ويقي من الإصابة من العديد من أمراض جهاز


الإخراج وخاصة سرطان القولون .



- مصادر الألياف الغير القابلة للذوبان ؟



نخالة القمح , البقوليات , الرز البني , البندق , الخضار والفواكه ، و أهمية


الألياف للاعبي بناء الأجسام فإنهم يتناولون كميات كبيرة من الغذاء العالي


البروتين كاللحوم و الدجاج , و هذه الأغذية قد يحتاج هضمها،


و التخلص من الفضلات إلى وقت كبير ، و كلما طال بقاء الغذاء في الجسم


أو الأمعاء خاصة , يؤدي إلى التسمم و الإضرابات .





3- البروتين :



يعد البروتين العمود الفقري في رياضة بناء الأجسام، فهو أساسي للنجاح


في هذه الرياضة ، بدون أخذ كفايتك من البروتين ، لن يكون هناك أي تقدم


يذكر في بناء العضلات مهما كان مستوى تدريبك جيداً ، و مهما كنت تتعاطى


من مواد داعمة للبناء .


يحتاج لاعبو بناء الأجسام بشكل خاص والرياضيون بشكل عام إلى كمية


أكبر من البروتين من الشخص الغير متدرب، وذلك لدعم النمو، ويجب تناول


2غرام من البروتين لكل كيلو غرام من الوزن يومياً توزع على الوجبات


الثلاث .





4- الدهون :



فعلى الرغم من عدم إعطاء الدهون أهمية كبيرة في مجال بناء الأجسام


إلا أنها تلعب دوراً كبيراً في بناء العضلات و الصحة العامة .


أهمية الدهون و فوائدها أنها مصدر أساسي للطاقة في الجسم ، ومهمة في


صناعة العديد من الهرمونات مثل التستستيرون ، و مهمة لامتصاص


الفيتامينات المذابة في الدهون (A,D,E,K) . و لصحة الجلد و الشعر .


تعطي الدهون مقداراً كبيراً من السعرات الحرارية , فلاعب بناء الأجسام


يحتاج إلى العديد من السعرات الحرارية ، و الدهون تسهل الحصول عليها ,


حيث يحتوي كل غرام على 9 سعر حرارية مقارنة مع البروتين


و الكربوهيدرات الذين يحتوون علي 4 سعر حرارية في كل غرام .






الكمية المناسبة للاعبي بناء الأجسام :



تكون الكمية المناسبة من 20-25% من مجموع السعرات الحرارية في


اليوم أيضاً ، و أهم مصادر الدهون الجيدة للاعب بناء الأجسام الأفاكودو ,


زيت الزيتون , الأسماك , زيت بذرة الشمس .





5- الفيتامينات :



الفيتامينات هي عنصر مهم آخر من العناصر الغذائية، وهي عبارة عن مواد


كيميائية يحتاج إليها الجسم بكمية صغيرة للقيام بالعمليات الحيوية المنوعة ,


و لأن الجسم في معظم الأحيان لا ينتجها بنفسه فيتم الاعتماد على الغذاء


والمكملات لتأمين الحاجة منها .



النقص أو الزيادة في الفيتامينات قد ينتج عنه العديد من المشاكل للجسم


والعقل, لذا يجب إعطاء أهمية للكمية المتناولة من الفيتامينات، والفيتامينات


يمكن تناولها بشكل حبوب متوفرة في الصيدليات.





5- الماء :



لاعبي بناء الأجسام والرياضيون يحتاجون إلى كمية أكبر من الماء, و خاصة


لتناولهم كمية كبيرة من البروتين , فالماء مهم جداً لعمليات التصفية للكلى ,


فيساعد تناول الماء على إخراج النيتروجين الزائد , الكيتون وغيره من


فضلات الجسم ، و مشروبات الصودا , الطاقة , و القهوة لا تحتسب ضمن


مجموع الماء اليومي لاحتوائها على الكافيين , فالكافيين يزيد من إدرار


البول مما يعيق الجسم عن تخزين الماء , وخاصة للإنسان الذي لا يتناولها بكثرة .


قبل الجلسة التدريبية بساعة يفضل تناول بضعة أكواب ماء ,


و خلال التمرين تناول كوب ماء كل 15 دقيقة أو ما يقارب للتأكد من أنك


تحصل على الكمية المناسبة ، حاول أن لا تصل إلى مرحلة العطش


خلال التمارين .​

 

[فرحة الاردن]

نصائح لتخفيض الكولسترول

ان تقليل نسبة ​

الكولسترول

امر ضروري لحمايتك من الإصابة بتصلب الشرايين و التي تؤدي الى الاصابة بالذبحات القلبية والجلطات الدماغية.



وكا هو معروف هناك نوعان من الكولسترول:


1-الكولسترول عالي الكثافة
​

(HDL)

و يطلق عليه الكولسترول الجيد لأنه يساعد على التخلص من الكولسترول السيء.





2- الكولسترول منخفض الكثافة

​

(LDL)

و يطلق عليه الكولسترول السيء وهو من العوامل المسببة لأمراض القلب.





أما ما يمكنك القيام به لتحسين مستويات الكولسترول الخاص بك فهو:



- العمل على خفض الدهون المشبعة في النظام الغذائي الخاص بك (على سبيل المثال الموجودة في الدهون الحيوانية و البيض و منتجات الألبان).


-تجنب الأطعمة المقلية.


-تناول الخضار والفواكه والحبوب بكثرة.


-تناول عصير الفواكه على سبيل المثال عصير الغريب فروت.

​

تجدر الاشارة الى ان ممارسة الرياضة بانتظام تعتبر كافية لزيادة الكولسترول الجيد و تقليل الكولسترول السيء.

 

[فرحة الاردن]

نصيحة :
تناول كاس ماء مذوب فيه قليل من العسل على الريق يساعد على تنظيف الكبد من السموم

 

[فرحة الاردن]

نصيحة :
تناول الأطعمة ذات الحبوب الكاملة(غير المقشورة)
مثل الخبز الأسمر والرز كامل الحبة أو المكرونة
أربع مرات إسبوعياً يقلل من الإصابة بأنواع السرطان بنسبة 40%.

 

[فرحة الاردن]

نصائح لتجنب الأرق والحصول على نوم هادئ ومريح


يُعد الأرق واضطرابات النوم من المشاكل الصعبة والشائعة، والتى يعانى منها كثيرٌ من الناس وتؤرق عليهم حياتهم، وغالباً ما تلقى بظلالها عليهم خلال نهار اليوم التالى، فتصيبهم بالكسل والخمول والعصبية المفرطة، وقد تتسبب أحياناً فى التفكير بالإقدام على الانتحار، بحسب أحد الدراسات الحديثة والمنشورة منذ عدة أيام.

وكشفت المؤسسة الوطنية للنوم بالولايات المتحدة الأمريكية مؤخراً عن مجموعة من النصائح الهامة والرائعة لملايين الأشخاص حول العالم، والذين يعانون من الأرق ويواجهون صعوبة كبيرة من أجل الدخول فى مرحلة النوم، وذلك حسبما نشر على الموقع الإلكترونى للمؤسسة فى الرابع من شهر مارس الجاري، وإليكم أبرز هذه النصائح:

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل ممارستها بكل نشاط وقوة، وحتى لمجرد دقائق قليلة، وليكن ذلك فى أى وقت خلال اليوم.

2. هيئ البيئة المواتية للنوم، وأحرص على أن يكون المكان هادئاً ومريحاً، وكما ينصح بإغلاق الأنوار واستخدام مرتبة ووسائد مريحة.

3. ممارسة طقوس الاسترخاء قبل النوم والحصول على حمام دافئ من الأمور الهامة جداً.


4. احرص على النوم والاستيقاظ فى الوقت نفسه من كل يوم، ويجب تجنب الخمول وعدم النوم لأوقات إضافية عن عدد ساعات نومك المحددة يوميا.

5. لضبط ساعتك البيولوجية وتحسينها أدائها، ينصح بعدم التعرض للأضواء الساطعة والقوية خلال الليل، بينما يجب التعرض لضوء الشمس الساطع خلال النهار، وذلك لحث الساعة البيولوجية على إدراك الفارق الزمنى بين النهار والليل وتحفيز الشعور بالنوم فى الوقت ذاته من كل يوم.

6. لا تستخدم السرير إطلاقاً إلا عند الحاجة للنوم فقط، حتى تقوى الرابطة المكانية داخلك بين السرير وبين الخلود للنوم، وهو ما سيكون له بالغ الأثر عليك فى الشعور بالنوم بمجرد الاضجاع على السرير.

7. يُنصح بنقل أجهزة التلفزيون والكومبيوتر وأدوات العمل ونقلها إلى غرف مستقلة بعيداً عن غرفة النوم، حتى لا تضطر للإضجاع على السرير فى أى وقت بخلاف الوقت المحدد للنوم.


8. تأجيل التفكير فى الأمور الهامة والتى تشغل تفكيرك إذا راودتك عند الخلود للنوم، ولتفيذ ذلك بشكل عملى سجل تلك الأفكار فى دفتر خاص، وأجلها لصباح اليوم التالى، حتى لا يتأثر نومك أثناء الليل.

9. إذا لم تتمكن من النوم بعد تنفيذ الوسائل لسابق ذكرها، فقم بالانتقال إلى غرفة نوم أخرى وأفعل أى شيء يجلب عليك الاسترخاء حتى تشعر بحاجة حقيقية للنوم.

10. إذا واجهك أى اضطرابات أخرى خلال النوم مثل الشعور بالنعاس خلال النهار أو كنت تعانى من الشخير أو توقف التنفس المفاجئ خلال النوم، فينصح بالتوجه فوراً إلى أحد الأطباء المختصين لبحث هذه المشكلة وإيجاد حلول لها.​

 

[فرحة الاردن]

نصيحة :
يستخدم الكمون في علاج الآلام البطن الناجمة عن تناول الوجبات الدسمة
وذلك بسف ملعقة كبيرة مطحونة على دفعات وتتبع بالماء
ولكن يحذر استخدام الكمون من قبل مرضى الكلى.

 

[فرحة الاردن]

الجزر
يقضي على حبوب البشرة لاحتوائه على الزنك وفيتامين a والكيرياتين
ويعطي بريق في العين وصفاء في الجلد ويخلي الشفايف وردية ...

 

[فرحة الاردن]

ينصح بإستخدام الزيوت النباتية بدلاً من الدهون الحيوانية والزبدة فقد
وجد أن ذلك يقلل من خطر الإصابة بجلطات القلب والأوعية الدموية
حتى لدى الذين يكون مستوى الكوليسترول لديهم طبيعي.

 

[فرحة الاردن]

.لا تأكل الفواكه بعد الأكل مباشرة فإنه يتسبب في إنتفاخ البطن بالهواء
لذا يجب عدم تناول الفواكه قبل مضي ساعة الى ساعتين
من الأكل أو تناولها قبل الوجبة الغذائية بساعة.

 

[فرحة الاردن]

ينصح الأطباء بشرب شاي النعناع والزنجبيل قبل السفر
وذلك لتخفيف حدة الصداع والدوار والغثيان المصاحب للرحلات الطويلة

 

[فرحة الاردن]

أكثر من تناول الخضار والفاكهة بما لا يقل عن خمس حصص يومياً وبالأخص الطماطم والعنب الأحمر
فهذا النظام الغذائي يساعد على تجنب الكثير من الأمراض الخطيرة
مثل جلطة الدماغ وداء السكري وأمراض القلب والسرطان

 

[فرحة الاردن]

تؤمن النشويات والسكريات الطاقة اللازمة للجسم ومن دونها يصعب على الإنسان الحركة والعمل
بشكل جيد وعندما تزيد الطاقة عن الإحتياج اليومي تخزن في الجسم على شكل دهون.

 

[فرحة الاردن]

شراب الرمان يحمي من السكتة الدماغية
تناول كمية صغيرة من عصير الرمان يومياً قد يضمن لك التمتع بشرايين سليمة ومرنة، هذا ما اثبتته دراسة علمية جديدة
وأرجع الباحثون هذه الفوائد في كونه يقي الانسان من مضاعفات التصلب الشرياني
لانه غني بمجموعة كبيرة من المواد المضادة للاكسدة التي تعيق تأكسد الدهون المسببة لتصلب الشريان والله أعلم
​

 

[فرحة الاردن]

 

[فرحة الاردن]