كما تظهر المشاكل في النوم عندما نشعر بالتوتر. فإن كنتم تعانون بصعوبة في النوم، فجرّبوا ما يلي:
□ لا تشاهدوا التلفزيون في السرير لأنه يحفز أذهاننا.
□ حاولوا المحافظة على روتين بالذهاب إلى النوم في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت.
□ لا تشربوا القهوة بعد الساعة الثالثة بعد الظهر لأنها منبّه.
□ خففوا من الدخان أو الأرجيلة – خاصة في الليل – لأنه ينبّه العقل.
□ اشربوا الحليب أو شاي الأعشاب قبل النوم.
□ خففوا تناول السكر لأنه يزيد الطاقة.
□ هيئوا بيئة هادئة في غرفة نومكم.
□ لا تتناولوا العقاقير أو الكحول للنوم.
□ إن لم تتوقف أفكاركم أو بقيتم في حالة مستمرة من التفكير أو القلق، حاولوا ممارسة تمرين استرخاء وأنتم في السرير. جرّبوا تمرين التخيل من اليومين الثالث والرابع، فهو سيساعدكم على التحكم بأفكاركم ويبطئها. تذكروا أن تلك الأفكار لن تزول في ليلة وضحاها. ستمنحكم ممارسة هذه التمارين المزيد من السيطرة. لا تيأسوا، ابدأوا ببطء بخمس دقائق وزيدوا الوقت شيئاً فشيئاً، وقد تجدون أنفسكم تنامون خلال التمرين. وهذا أمر جيد.
