يا معلمين استرخو وساعدو انفسكم

ع

علمتني الحياة

تمرين استرخاء: وقت لأنفسنا



 أغمضوا أعينكم.
 تنفسوا ببطء، خذوا شهيقاً ببطء ووبطء أيضاً أخرجوا الهواء (زفير). كرروا هذه العملية مرتين.
 والآن، شدّوا عضلات الرقبة والكتفين بقوة، وخذوا شهيقاً ببطء مع الإبقاء على الكتفين والرقبة مشدودة.
 والآن، أرخوا الكتفين والرقبة وأخرجوا الهواء ببطء. هل تشعرون كم هذا رائع.
 تنفسوا بشكل طبيعي الآن وحرّكوا الرقبة والكتفين المسترخية من جانب إلى الآخر.
 واصلوا التنفس وأنتم تحركون الرأس من جهة إلى أخرى. استمتعوا بشعور الكتفين والرقبة المسترخية. استرخاء تام. يا له من شعور جيد.
 والآن خذوا نفساً بطيئاً عميقاً. خذوا شهيقاً واحبسوا نفسكم ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ، ثم أخرجوا الهواء ببطء.
 والآن، اجعلوا أيديكم قبضات وشدّوا كثيراً.. خذوا شهيقاً وأيديكم مقبوضة واحبسوا نفسكم بضع ثوانٍ.
 ببطء، أرخوا قبضات أيديكم وأخرجوا الهواء ببطء، ببطء، ببطء. عدّوا، 1، 2، 3 وأنتم تخرجون الزفير.
 والآن، تنفسوا بشكل طبيعي، واستمتعوا بشعور الكتفين والرقبة والأيدي المسترخية. استرخاء تام. يا له من شعور جيد.
 أرخوا أذرعكم إلى جانبكم وحركوا جسمكم ببطء من جهة لأخرى. اشعروا بأذرعكم مسترخية إلى جانبكم – بهدوء واسترخاء.
 اشعروا بجانب جسمكم الذي تلمسه أذرعكم وأيديكم (إن كنتم واقفين) أو الطاولة (إن كنتم جالسين). اشعروا بنعومة جسمكم وصلابة الطاولة.
 أنتم هنا، آمنون ومسترخون. تنفسوا ببطء.
 أبقوا أجسامكم مسترخية وفكروا بشيء لطيف. أي شيء يخطر ببالكم: طعام تحبونه، حفلة ممتعة حضرتموها مؤخراً، ملابس جميلة تحبونها. فكروا في ألوان الملابس. فكروا في شيء لطيف. شاهدوه. شاهدوا اللون والملمس.
 والآن، افتحوا أعينكم ببطء. وها قد عدنا.
​
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى