كيفية فقدان الوزن في رمضان
في شهرِ رمضان، يحتلُّ الطّعام حيّزاً كبيراً من اهتمامات الصّائم، حيثُ ينشغلُ الجميع بالتّحضير والتّخطيط لوجبات الإفطار والسّحور والحلويّات، فعلى الرّغم من الصّيام الطّويل، إلّا أنّ تأثير هذا الشّهر على وزن الجسم يختلف من شخصٍ إلى آخر، فينتهي الشّهر وبعض الأشخاص يكون وزنهم قد ازداد، في حين يخسرُ البعض بضع كيلوجرامات من وزنهم بسبب الصّيام، وهو أمرٌ منطقيّ بعد مرورِ شهر يمتنعُ فيه الشّخص عن تناولِ السّعرات الحراريّة طوال النّهار، وعلى الرّغم من ذلك فإنّ الأطعمة الشّائعة خلال شهر رمضان، مثل السمبوسك والكبّة والحلويّات كالقطايف والعوّامة والكنافة وغيرها، والأطعمة الكثيرة التي تملأ الموائد الرمضانيّة، والمشروبات المُختلفة، قد تمنح الفُرصة لتناول السّعرات الحراريّة الإضافيّة وزيادة الوزن.
طرق انقاص الوزن في رمضان
-اتّباع السنة النبوية الشريفة عند الإفطار عن طريق بدء الإفطار بتناول التمر ثم أداء صلاة المغرب، وهذا يساعد في سرعة الشعور بالشبع بعد تناول الإفطار بوقت أقصر من بدء الطعام مباشرة وبأطعمة دسمة أكثر.
-الإمتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات مثل المشروبات الغازية، والعصائر المصنعة، واستبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية المحضرة في المنزل، والحرص على تناولها بدون سكر أو بإضافة كمية قليلة منه عند الحاجة لذلك.
-تجنّب إعداد عدد كبير من الأطباق على الإفطار أو السحور والاكتفاء بطبق واحد أو اثنين فقط. التوقف عن الأكل مباشرة فور الإحساس بالشبع.
- الاكتفاء بوجبتي الإفطار والسحور، وعدم تناول الطعام خاصة الأطعمة الدسمة بينهما وعند الحاجة يمكن تناول بعض الخضروات، أو الفاكهة الطازجة.
- الالتزام بوجبة السحور؛ لأنّ ذلك يساعد بتقليل الشعور بالجوع أثناء النهار، وبالتالي عدم تناول الطعام بنهم عند الإفطار.
- تناول الماء والسوائل بما لا يقل عن لترين يومياً بين وجبتي الإفطار والسحور.
- ممارسة نظام رياضي يومي والذي يختلف حسب قدرة كل شخص، وبدون بذل جهد بدني شاق بل الاكتفاء بالالتزام بأداء تمرين واحد في أوقات ثابتة من اليوم بعد تناول وجبة الإفطار كالمشي مثلاً، والقيام بالواجبات المنزلية كترتيب البيت وتنظيفه خلال النهار.
- عند تناول الطعام إحرص على أن يحتوي طبقك على الخضروات بنسبة لا تقلّ عن 50% من محتوياته، وقم باستبدال الخبز الأبيض بالأسمر.
- يمكنك أن تتناول الحلويّات على ألّا تكون من الأصناف الدسمة كالقطائف أو الكنافة التي تحوي على سعرات حرارية عالية، وتعمل على زيادة الوزن.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد في قمع الشعور بالجوع والرغبة الملحّة في الإفراط بتناول الطعام.
عند التزامك بهذه الخطوات فإنّك ستحقق غايتك بإنقاص وزنك أو على الأقل عدم زيادته في شهر رمضان، وهذا يتطلب منك بالتأكيد إرادة قوية، وإصرار، وبالتأكيد فإنّ الأمر يستحق العناء إذ إنّ الجميع يرغب في الوصول الى الوزن المثالي، وشهر رمضان هو فرصة الذي يحسن إستغلاله، واحرص على أن تلتزم بهذا النظام حتى بعد رمضان؛ لأنّ فترة الأعياد أيضاً تمثل تحدياً كبيراً لمن يرغب في المحافظة على وزنه وصحته.
في شهرِ رمضان، يحتلُّ الطّعام حيّزاً كبيراً من اهتمامات الصّائم، حيثُ ينشغلُ الجميع بالتّحضير والتّخطيط لوجبات الإفطار والسّحور والحلويّات، فعلى الرّغم من الصّيام الطّويل، إلّا أنّ تأثير هذا الشّهر على وزن الجسم يختلف من شخصٍ إلى آخر، فينتهي الشّهر وبعض الأشخاص يكون وزنهم قد ازداد، في حين يخسرُ البعض بضع كيلوجرامات من وزنهم بسبب الصّيام، وهو أمرٌ منطقيّ بعد مرورِ شهر يمتنعُ فيه الشّخص عن تناولِ السّعرات الحراريّة طوال النّهار، وعلى الرّغم من ذلك فإنّ الأطعمة الشّائعة خلال شهر رمضان، مثل السمبوسك والكبّة والحلويّات كالقطايف والعوّامة والكنافة وغيرها، والأطعمة الكثيرة التي تملأ الموائد الرمضانيّة، والمشروبات المُختلفة، قد تمنح الفُرصة لتناول السّعرات الحراريّة الإضافيّة وزيادة الوزن.
طرق انقاص الوزن في رمضان
-اتّباع السنة النبوية الشريفة عند الإفطار عن طريق بدء الإفطار بتناول التمر ثم أداء صلاة المغرب، وهذا يساعد في سرعة الشعور بالشبع بعد تناول الإفطار بوقت أقصر من بدء الطعام مباشرة وبأطعمة دسمة أكثر.
-الإمتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات مثل المشروبات الغازية، والعصائر المصنعة، واستبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية المحضرة في المنزل، والحرص على تناولها بدون سكر أو بإضافة كمية قليلة منه عند الحاجة لذلك.
-تجنّب إعداد عدد كبير من الأطباق على الإفطار أو السحور والاكتفاء بطبق واحد أو اثنين فقط. التوقف عن الأكل مباشرة فور الإحساس بالشبع.
- الاكتفاء بوجبتي الإفطار والسحور، وعدم تناول الطعام خاصة الأطعمة الدسمة بينهما وعند الحاجة يمكن تناول بعض الخضروات، أو الفاكهة الطازجة.
- الالتزام بوجبة السحور؛ لأنّ ذلك يساعد بتقليل الشعور بالجوع أثناء النهار، وبالتالي عدم تناول الطعام بنهم عند الإفطار.
- تناول الماء والسوائل بما لا يقل عن لترين يومياً بين وجبتي الإفطار والسحور.
- ممارسة نظام رياضي يومي والذي يختلف حسب قدرة كل شخص، وبدون بذل جهد بدني شاق بل الاكتفاء بالالتزام بأداء تمرين واحد في أوقات ثابتة من اليوم بعد تناول وجبة الإفطار كالمشي مثلاً، والقيام بالواجبات المنزلية كترتيب البيت وتنظيفه خلال النهار.
- عند تناول الطعام إحرص على أن يحتوي طبقك على الخضروات بنسبة لا تقلّ عن 50% من محتوياته، وقم باستبدال الخبز الأبيض بالأسمر.
- يمكنك أن تتناول الحلويّات على ألّا تكون من الأصناف الدسمة كالقطائف أو الكنافة التي تحوي على سعرات حرارية عالية، وتعمل على زيادة الوزن.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد في قمع الشعور بالجوع والرغبة الملحّة في الإفراط بتناول الطعام.
عند التزامك بهذه الخطوات فإنّك ستحقق غايتك بإنقاص وزنك أو على الأقل عدم زيادته في شهر رمضان، وهذا يتطلب منك بالتأكيد إرادة قوية، وإصرار، وبالتأكيد فإنّ الأمر يستحق العناء إذ إنّ الجميع يرغب في الوصول الى الوزن المثالي، وشهر رمضان هو فرصة الذي يحسن إستغلاله، واحرص على أن تلتزم بهذا النظام حتى بعد رمضان؛ لأنّ فترة الأعياد أيضاً تمثل تحدياً كبيراً لمن يرغب في المحافظة على وزنه وصحته.
