فرحة الاردن
الادارة العامة
تمارين رياضيه "
ثلاثة أشهر من تمارين آيروبيك الرياضية الهوائية، تقلل من دهون الجسم المختزنة وكذلك من تناول السعرات الحرارية لدى البدينين والسمينين من الناس، وفقا لدراسة من التشيلي.
تمارين رياضية لحرق الدهون
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كيفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الواحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
1 - اول تمرين طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية
2- متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلمسي الارض
3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض
4 - نجى علي اللى بعدو شايفة الصورة الي تحت مثلها تماما
5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض
6 - كمان نفس بس المرة هادي تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات الي عديتيهم قبل
7 - نفس الوضعية بس الايدين المرة هادي اسفل الظهروالقسم السفلي هو الي يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي من التمرين وما تؤذي الظهر
8 - وبعدين متل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز
9_ نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة
10- اخيرا نشد العضلة الي تعبت كتير والي لازم نريحها كمان تثبيت بنفس عدد المرات
\
\
"نصيحة "
اياك من الاعشاب المنحفة ابدا نصيحة لا تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر
( الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -الكمون)
"تمارين للصدر"
18 نصيحة للحصول على صدر مشدود
1 / استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....
2 / حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط،
واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
3 / في نهاية الدوش رشي دائما الماء البارد لانه ينشط
الدورة الدموية
4 / تمرير قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة
الدموية و تقلص النسيج العضلي
5/ وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين
6/ ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم
7/ النوم دائماعلى الظهر و التخلى عن عادة النوم على البطن
8/ تجنب الرياضات و الحركات العنيفة
9/ تجنب الشمس
10/ تجنب حمل الاثقال / يسمح بالاوزان الخفيفة فقط
11/ الماساجات بشكل دائري
12/ لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى
صدرنا
13/ تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر
14/ تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة
مرة نحيلة
الاختلافات في الوزن هي سبب رئيسى لترهل الجسم بشكل عام
15/ تغدية غنية بالبروتينات
16/ حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء
17/ من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان
تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر
18/ نحاول باستمرار ان نقوم بالتمارين الرياضية التالية :
تمرين 1
انتبهي لوضعية القدمين
تمرين 2
تمرين 3
ولوضعية الايدي وبعدهما عن الاكتاف
ينصح باستخدام كريمات للمساجات اليومية للصدر وانا انصحكم
باستخدام الزيوت احسن من الكريمات كزيت الزيتون او زيت
الحلبة يضاف اليه خل التفاح
واذا كانت زاوية بيكون احسن
بيصير التمرين اقوى
ملاحظه هامة وكتير ضرورية
بعد الاحماء وعند البدء بالتمارين
الواردة بالموضوع كاملا
علينا
اما الابتداء من الرقبة الى الاسفل
او العكس
لا يجوز عمل التمارين
بشكل عشوائي
والافضل البدء من الاعلى الى الاسفل
لتنشيط العضلات واحدة تلو الاخرى
وحتى لا نفاجئ العضلات بالتمارين
إتبعوا هذي الخطوات لتخفيف الكرش
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
وأهم شي في التنحيف وللحصول عالجسم والقوام المطلوب
الصبر
الارادة
والمقاومة
....
وتحيتي لكم
ثلاثة أشهر من تمارين آيروبيك الرياضية الهوائية، تقلل من دهون الجسم المختزنة وكذلك من تناول السعرات الحرارية لدى البدينين والسمينين من الناس، وفقا لدراسة من التشيلي.
تمارين رياضية لحرق الدهون
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كيفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الواحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
1 - اول تمرين طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية
2- متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلمسي الارض
3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض
4 - نجى علي اللى بعدو شايفة الصورة الي تحت مثلها تماما
5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض
6 - كمان نفس بس المرة هادي تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات الي عديتيهم قبل
7 - نفس الوضعية بس الايدين المرة هادي اسفل الظهروالقسم السفلي هو الي يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي من التمرين وما تؤذي الظهر
8 - وبعدين متل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز
9_ نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة
10- اخيرا نشد العضلة الي تعبت كتير والي لازم نريحها كمان تثبيت بنفس عدد المرات
\
\
"نصيحة "
اياك من الاعشاب المنحفة ابدا نصيحة لا تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر
( الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -الكمون)
"تمارين للصدر"
18 نصيحة للحصول على صدر مشدود
1 / استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....
2 / حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط،
واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
3 / في نهاية الدوش رشي دائما الماء البارد لانه ينشط
الدورة الدموية
4 / تمرير قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة
الدموية و تقلص النسيج العضلي
5/ وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين
6/ ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم
7/ النوم دائماعلى الظهر و التخلى عن عادة النوم على البطن
8/ تجنب الرياضات و الحركات العنيفة
9/ تجنب الشمس
10/ تجنب حمل الاثقال / يسمح بالاوزان الخفيفة فقط
11/ الماساجات بشكل دائري
12/ لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى
صدرنا
13/ تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر
14/ تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة
مرة نحيلة
الاختلافات في الوزن هي سبب رئيسى لترهل الجسم بشكل عام
15/ تغدية غنية بالبروتينات
16/ حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء
17/ من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان
تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر
18/ نحاول باستمرار ان نقوم بالتمارين الرياضية التالية :
تمرين 1
انتبهي لوضعية القدمين
تمرين 2
تمرين 3
ولوضعية الايدي وبعدهما عن الاكتاف
ينصح باستخدام كريمات للمساجات اليومية للصدر وانا انصحكم
باستخدام الزيوت احسن من الكريمات كزيت الزيتون او زيت
الحلبة يضاف اليه خل التفاح
واذا كانت زاوية بيكون احسن
بيصير التمرين اقوى
ملاحظه هامة وكتير ضرورية
بعد الاحماء وعند البدء بالتمارين
الواردة بالموضوع كاملا
علينا
اما الابتداء من الرقبة الى الاسفل
او العكس
لا يجوز عمل التمارين
بشكل عشوائي
والافضل البدء من الاعلى الى الاسفل
لتنشيط العضلات واحدة تلو الاخرى
وحتى لا نفاجئ العضلات بالتمارين
إتبعوا هذي الخطوات لتخفيف الكرش
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
وأهم شي في التنحيف وللحصول عالجسم والقوام المطلوب
الصبر
الارادة
والمقاومة
....
وتحيتي لكم
