كيف تتخلص من خوف وقلق الإمتحان
يصاحب فترة الامتحانات التحصيلة المدرسية بعضأعراض القلق وليس ذلك لدى الطلاب فحسب .. وإنما لدى أسرهم أيضا.. ويعرف القلق لغةبأنه الحركة والاضطراب..
وقلق الامتحانات حالة نفسية تتصف بالخوف والتوقع أي إنهحالة انفعالية تعتري بعض الطلاب قبل وأثناء الامتحانات مصحوبة .. بتوتر وتحفز وحدةانفعال وانشغالات عقلية سالبة تتداخل مع التركيز المطلوب أثناء الامتحان مما يؤثرسلبا على المهام العقلية في موقف الامتحان ..ويعود سببها إلى أن الطالب يدرك موقفالتقييم (الامتحان) على أنه موقف تهديد للشخصية ..
يصاحب فترة الامتحانات التحصيلة المدرسية بعضأعراض القلق وليس ذلك لدى الطلاب فحسب .. وإنما لدى أسرهم أيضا.. ويعرف القلق لغةبأنه الحركة والاضطراب..
وقلق الامتحانات حالة نفسية تتصف بالخوف والتوقع أي إنهحالة انفعالية تعتري بعض الطلاب قبل وأثناء الامتحانات مصحوبة .. بتوتر وتحفز وحدةانفعال وانشغالات عقلية سالبة تتداخل مع التركيز المطلوب أثناء الامتحان مما يؤثرسلبا على المهام العقلية في موقف الامتحان ..ويعود سببها إلى أن الطالب يدرك موقفالتقييم (الامتحان) على أنه موقف تهديد للشخصية ..
[FONT="]
[/FONT]1-أعراض نفسية: مثل التوتر، الانزعاج لأسباب بسيطة ،توقعات سيئة للمستقبل ، الشعور بعدم الارتياح ، الشعور بالخوفوالترقب ، الشعور بزيادة الضغوط وتراكم المسئوليات وعدم القدرة على الاحتمال ،سرعة الاستثارة ، العصبية .
2-أعراض جسمانية: مثل الشعور بالتعب والإرهاق، الصداع ، شد في العضلات ، اضطراباتفي البطن، غثيان ، قيء ، الرغبة في التبول والتبرز مراتكثيرة ، الدوخة ، سرعة التنفس ، الإحساسبالاختناق، سرعة ضربات القلب ، رعشة وبرودة في الأطراف ،زيادة إفراز العرق ، الإحساس بالسخونة أو البرودة الزائدة .
ارشاداتعامة
النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز
التغذية:
· عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكيروستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
· تجنبا لمأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك
· تجنبا لاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما
الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز
التغذية:
· عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكيروستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
· تجنبا لمأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك
· تجنبا لاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما
الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
قبل الامتحان:
· توكل علىالله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا
· لاتبحث عنولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولكلأنك لو سمعت سؤالا لاتعرفاجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان
· يفضل انتترك كتبك في البيتفالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءةالعناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية
· لاتبحث عنولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولكلأنك لو سمعت سؤالا لاتعرفاجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان
· يفضل انتترك كتبك في البيتفالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءةالعناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية
أثناءالامتحان:
· عنداستلام ورقة الاسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم –اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا – حسبنا الله ونعم الوكيل – على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
· ابدأبالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجا تأكيدة
· انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط
· لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
· لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهيالامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكيروالاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات
· اذاانتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم … – اغمض عينيك – خذنفسا عميقا الى الداخل – امسكه بقدر ماتستطيع – اخرجه ببطء … هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم –اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا – حسبنا الله ونعم الوكيل – على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
· ابدأبالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجا تأكيدة
· انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط
· لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
· لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهيالامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكيروالاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات
· اذاانتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم … – اغمض عينيك – خذنفسا عميقا الى الداخل – امسكه بقدر ماتستطيع – اخرجه ببطء … هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز
التعديل الأخير بواسطة المشرف:
