نعرف جميعا كيف نعتني بأجسادنا.. لكننا نجهل احيانا كيف نعتني بعقولنا. والذاكرة جزء اساسي من شخصيتنا، وهي اشبه بـ «الصندوق الاسود» الذي يوجد في رؤوسنا، ونحتفظ فيه بكل اسرارنا وتفاصيل حياتنا.
واذا كان العقل السليم في الجسم السليم، فان التغذية الصحية، والنوم الجيد، وممارسة الرياضة، والراحة من اهم اسباب تقوية الذاكرة والحفاظ عليها طوال العمر. هنا اسهل الطرق التي تساعد المرأة في تقوية ذاكرتها.
غذي عقلك
ان افضل طريقة لتغذية العقل هي بالاطعمة التي تحتوي على مضادات
الاكسدة التي تساعد على تقوية الذاكرة وتحسين ادائها.
والاطعمة ذات الالوان هي الدليل على وجود مضادات الاكسدة، مثل التوت الازرق والعنب الاحمر والبرقوق والفلفل الاحمر والفراولة والبروكلي والبرتقال والسبانخ والبطاطس والحلوة.
> ملاحظة:
يجب التأكد من ان كل الوجبات تحتوي على خمسة انواع من الفاكهة والخضروات يوميا.
اعتني بنفسك
ان تأخر ردود الفعل في الذاكرة ناتج عن مرض معين كالاصابات الفيروسية او التهاب بكتيري وهذا يولد صعوبة في التركيز.
وهناك ايضا امراض اخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والارهاق المزمن ومرض السكر ومرض تصلب الاعصاب لها علاقة ايضا بمشاكل الذاكرة.
> ملاحظة:
اذا كنت تعانين اي مرض لا تستسلمي او تستلقي في السرير من دون حراك بل مارسي نشاطاتك بشكل طبيعي وهذا يساعد على سرعة الشفاء.
انتبهي الى انواع الأدوية
قد تكون الذاكرة حساسة نوعا ما ازاء بعض الادوية واهمها المهدئات كمضاد الهيستامين وادوية الامراض النفسية والعصبية التي تعرقل الذاكرة وتعيق اداءها
بالشكل الجيد المطلوب.
> ملاحظة:
اذا كنت قلقة بشأن تلك الادوية المسببة لمشكلة الذاكرة راجعي طبيبك، ولا يجب الامتناع عنها حتى لا تتعرضي الى اي مشاكل اخرى بسبب الانقطاع عنها.
قلة النوم
معظم الناس يشتكون من قلة النوم والارهاق والتعب المصاحب لذلك، فالجهد بطريقة خاطئة من دون راحة يفسد النوم. وعند الشعور بقلة النوم نشعر مباشرة بخلل في الذاكرة وقد ننسى بعض الاشياء التي نحتاج الى تذكرها في الوقت نفسه.
> ملاحظة:
يجب ان يكون النوم عادة، واعطاء العقل والجسد حقهما من الراحة، وهذا يكون خلال النهار والخلود الى النوم العميق في الليل.
وعند الشعور بعدم الرغبة في النوم يمكن اتباع بعض انواع الرياضة مثل المشي قبل الذهاب الى السرير بساعة او ساعتين.
أريحي ذاكرتك بالطريقة التكنولوجية
ان تحمل المسؤولية يزيد الضغوط على الذاكرة بادخال واخراج المعلومات بشكل سريع عند الحاجة. والتكنولوجيا الحديثة خففت الكثير عن تحمل العقل كل هذا الحمل الثقيل، فهناك آلات تسجيل. والكمبيوتر لتدويل كل ما لديك من دون تخزينه في ذاكرتك.
> ملاحظة:
دوني ملاحظاتك، واستخدمي كل الاساليب التكنولوجية التي تحتاجينها حتى تريحي عقلك.
رفهي عن نفسك بالرياضة
ممارسة الرياضة المنتظمة تحسن الدورة الدموية التي تصل الى المخ وتساعد على تغذية العقل وتمده بالاوكسجين والغذاء الذي يحتاجه وكذلك تقوي الجهاز العصبي وتحمي الخلايا.
> ملاحظة:
لا تعتقدي ابدا ان الرياضة يجب ان تكون منذ الصغر، فهي مهمة في اي مرحلة من العمر على ان تكون على الاقل ثلاث مرات في الاسبوع لمدة نصف ساعة في اليوم.
هل تتجدد خلايا المخ؟
نحن نولد مع خلايا المخ كاملة وبعد سن العشرين تبدأ تلك الخلايا بالتلف والموت باعداد كبيرة. واكتشف ان بعض الخلايا من المخ تولد مع الانسان وتبقى الى آخر العمر.
اما خلايا الاعصاب فهي تتجدد على مدى العمر، وهذا يحدث من جهة معينة تسمى Olsactory Blub وهناك ايضا جهة من العقل تتجدد فيها الخلايا وتسمى Hippocampus وهي المسؤولة عن الذاكرة الحديثة.
واذا كان العقل السليم في الجسم السليم، فان التغذية الصحية، والنوم الجيد، وممارسة الرياضة، والراحة من اهم اسباب تقوية الذاكرة والحفاظ عليها طوال العمر. هنا اسهل الطرق التي تساعد المرأة في تقوية ذاكرتها.
غذي عقلك
ان افضل طريقة لتغذية العقل هي بالاطعمة التي تحتوي على مضادات
الاكسدة التي تساعد على تقوية الذاكرة وتحسين ادائها.
والاطعمة ذات الالوان هي الدليل على وجود مضادات الاكسدة، مثل التوت الازرق والعنب الاحمر والبرقوق والفلفل الاحمر والفراولة والبروكلي والبرتقال والسبانخ والبطاطس والحلوة.
> ملاحظة:
يجب التأكد من ان كل الوجبات تحتوي على خمسة انواع من الفاكهة والخضروات يوميا.
اعتني بنفسك
ان تأخر ردود الفعل في الذاكرة ناتج عن مرض معين كالاصابات الفيروسية او التهاب بكتيري وهذا يولد صعوبة في التركيز.
وهناك ايضا امراض اخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والارهاق المزمن ومرض السكر ومرض تصلب الاعصاب لها علاقة ايضا بمشاكل الذاكرة.
> ملاحظة:
اذا كنت تعانين اي مرض لا تستسلمي او تستلقي في السرير من دون حراك بل مارسي نشاطاتك بشكل طبيعي وهذا يساعد على سرعة الشفاء.
انتبهي الى انواع الأدوية
قد تكون الذاكرة حساسة نوعا ما ازاء بعض الادوية واهمها المهدئات كمضاد الهيستامين وادوية الامراض النفسية والعصبية التي تعرقل الذاكرة وتعيق اداءها
بالشكل الجيد المطلوب.
> ملاحظة:
اذا كنت قلقة بشأن تلك الادوية المسببة لمشكلة الذاكرة راجعي طبيبك، ولا يجب الامتناع عنها حتى لا تتعرضي الى اي مشاكل اخرى بسبب الانقطاع عنها.
قلة النوم
معظم الناس يشتكون من قلة النوم والارهاق والتعب المصاحب لذلك، فالجهد بطريقة خاطئة من دون راحة يفسد النوم. وعند الشعور بقلة النوم نشعر مباشرة بخلل في الذاكرة وقد ننسى بعض الاشياء التي نحتاج الى تذكرها في الوقت نفسه.
> ملاحظة:
يجب ان يكون النوم عادة، واعطاء العقل والجسد حقهما من الراحة، وهذا يكون خلال النهار والخلود الى النوم العميق في الليل.
وعند الشعور بعدم الرغبة في النوم يمكن اتباع بعض انواع الرياضة مثل المشي قبل الذهاب الى السرير بساعة او ساعتين.
أريحي ذاكرتك بالطريقة التكنولوجية
ان تحمل المسؤولية يزيد الضغوط على الذاكرة بادخال واخراج المعلومات بشكل سريع عند الحاجة. والتكنولوجيا الحديثة خففت الكثير عن تحمل العقل كل هذا الحمل الثقيل، فهناك آلات تسجيل. والكمبيوتر لتدويل كل ما لديك من دون تخزينه في ذاكرتك.
> ملاحظة:
دوني ملاحظاتك، واستخدمي كل الاساليب التكنولوجية التي تحتاجينها حتى تريحي عقلك.
رفهي عن نفسك بالرياضة
ممارسة الرياضة المنتظمة تحسن الدورة الدموية التي تصل الى المخ وتساعد على تغذية العقل وتمده بالاوكسجين والغذاء الذي يحتاجه وكذلك تقوي الجهاز العصبي وتحمي الخلايا.
> ملاحظة:
لا تعتقدي ابدا ان الرياضة يجب ان تكون منذ الصغر، فهي مهمة في اي مرحلة من العمر على ان تكون على الاقل ثلاث مرات في الاسبوع لمدة نصف ساعة في اليوم.
هل تتجدد خلايا المخ؟
نحن نولد مع خلايا المخ كاملة وبعد سن العشرين تبدأ تلك الخلايا بالتلف والموت باعداد كبيرة. واكتشف ان بعض الخلايا من المخ تولد مع الانسان وتبقى الى آخر العمر.
اما خلايا الاعصاب فهي تتجدد على مدى العمر، وهذا يحدث من جهة معينة تسمى Olsactory Blub وهناك ايضا جهة من العقل تتجدد فيها الخلايا وتسمى Hippocampus وهي المسؤولة عن الذاكرة الحديثة.
منقول
