وساعدو

تمرين استرخاء: وقت لأنفسنا  أغمضوا أعينكم.  تنفسوا ببطء، خذوا شهيقاً ببطء ووبطء أيضاً أخرجوا الهواء (زفير). كرروا هذه العملية مرتين.  والآن، شدّوا عضلات الرقبة والكتفين بقوة، وخذوا شهيقاً ببطء مع الإبقاء على الكتفين والرقبة مشدودة.  والآن، أرخوا الكتفين والرقبة وأخرجوا الهواء ببطء...